[...] a treningiem tez jakies 45 minut z czego jeszcze 30 minut przed treningiem HP 1. owsiane + whey + orzechy + papryka 2. ryz + kurak 3. whey + jablko 4. ryz + kurak + warzywa 5. ryz + kurak + oliwa + warzywa 6. Mutant Mass - w pociagu 7. 4 jajka + razowiec + ogorek Jesli nie zjadlem tranu rano do sniadania moge go wrzucic do ostatniego [...]
[...] 1 tabletka Thermo Speed. • 11:00 Gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu pierś z kurczaka, pierś z indyka lub tuńczyk w sosie (około 150g) + warzywa (100g). • 15:00 Gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu pierś z kurczaka, pierś z indyka lub tuńczyk w sosie (około 150g) + [...]
[...] w GB poszła się paść na rzecz chicken and chips i kebaba No ale Od wczoraj ładnie a dziś w menu zaserwowałam sobie: białko, banan, jabłko kurczak gotowany, jajko, oliwa, warzywa serca, kapusta kiszona, oliwa, jabłko trening - dziś tylko brzuch, jestem przedokresowo wypompowana, słaba i w ogóle banan 2 jajka, warzywa Level up w ramach [...]
[...] wodzie /zostałam nawet ostrzeżona ale zapomniało mi sie/ Po drugie nie rozpuszczaj białka we wrzątku. W przypadku pierwszym będzie ciekawie, w drugim będzie obrzydliwie Niniejszym moj pierwszy posiłek wylądował w zlewie. II kurak, olej, warzywa III bebło tuńczykowe, warzywa Potem przyjeżdża Lejla więc będzie wino, ser, kabanosy i sałatka
Dzień 4 24.06 - szkolny I podroby, warzywa, oliwa II bebło tuńczykowe III podroby, warzywa, oliwa w szkole: IV jabco V jajko, 3 kabanosy VI pierś z kurczaka, oliwa Bez treningu choć w czasie przechodzenia pokój-kuchnia podskakuje zawsze na drążek i staram się utrzymac Marnie idzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - 42,5kg Ogólnie to mega trening, dawno mi się tak dobrze nie trenowało i nie czułem tyle energii co dzisiaj. Później poszedłem na siłownię i zrobiłem 30 min cardio Dieta 1.Po treningu: Ziemniaki z kurczakiem + warzywa 2.Kolacja: Czipsy, owoce z twarogiem, omlet - pizza
[...] podam na przykładzie dzisiejszego dnia (DT): 12:30 - gofry (mąka kokosowa) + jogurt naturalny + owoce 16:00 - sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe + banan 21:00 - wołowina + warzywa + ryż + banan + melon + żelki :D Idealnie smakowo pasuje mi całość. Jestem nakręcony bo faftaq zapowiedział, że będzie dobra forma, więc daje z siebie maksa :)
[...] Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]
[...] redukcje,chcoc przy B:T 1:1 i 30-40gWw rownie dobrze sie redukje , a jest o niebo smaczniej :) Karkowka,roztopiony ser zolty, troche warzyw ~100g z maslem apetito :) Karkowka,gesty rosol z zoltkami i troszke masla Makrela z maslem i jajkami Twarog tlusty smietana z jajkami lub w z jajkami w postaci omleta na slodko lub slono warzywa apetito :)
Niedziela (DNT): Miska: Oj pomieszałem dzisiaj :) Rano wszystko jak Pan szef Tadeusz kazał ;) Warzywa + wędzony łosoś + serek wiejski Obiad: Miał być schab z burakami, kapustą - a był tylko schab i kapusta - czyli węgle odpadły. Kolacja: Tutaj na godzinę przed załapał mnie taki ciąg na jedzenie, że nie potrafiłem się ogarnąć. Zjadłem około 100g [...]
Nudno bo znowu na 100% :) Dieta: 1. Serek + orzechy 2. Indyk + warzywa 3. Łosoś + jajko + owoc B: 197g T: 112g W: 36g Energia: 1943kcal W sumie nie jest wcale tak mało tego jedzenia. Prawie 2tys kcal :) Trening: Ciężko było, wczoraj mało spałem, w weekend długo balowałem, więc czuje się zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego [...]
[...] bo 'cukrowy blues '. Dlatego kolacja na wypasie. Jak Tadziu nie da zaleceń to ja mogę polecić taki sposób. A wakacje też nie są po to aby pić wodę niegazowaną i jeść warzywa. Taki będziesz miał bf że jak wrócisz to.Może być jeszcze lepiej, odbicie po LC. Brak treningu. Dużo ww. Regeneracja na 100%. Wielu Doświadcza spadek wagi (choć [...]
[...] ;) - na pewno - brak kolorowych drinków, brak soków, może jakieś piwko od czasu do czasu, 0.3l wieczorem, w dzień może napoje zero, na wodzie mineralnej nie będę ;) - warzywa - nie będę gardził żadnymi, no może jakieś wyjątki się znajdą - owoce - tutaj pewnie sobie odrobinę pozwolę Zresztą faf ostatnio wrzucał cykl artów na potreningu na [...]
[...] to plamka na patelni taka i taka - nie ważę, śmietana - 50g - 2 duże łyżki - nie waże, produkty paczkowane - jest napisane, więc proporcjonalnie wychodzi, podobnie owoce i warzywa. Ważę mięso. ale jak wychodzi 280g woła, zamiast 250g to nie wyrzucam, tylko zjadam, chyba, że jest tłusty, to wykrawam. Zresztą rozpiska jest tak przygotowana, że [...]
Najlepsza metoda to tak jak Ci pisałem kilka tygodni temu. Do tej 17-18 czy 20 białko, owoce i warzywa no i FAT. Na wieczór kolacja na wypasie. Jak od rana się zaczyna na wypasie to zazwyczaj się źle kończy. No niestety, nie da się połączyć i wyglądu fit i jedzenia wszystkiego. Trzeba iść na kompromis. Funkcjonujemy i działamy nie na [...]
[...] środowisko. Co z tego że jemy niby zdrowe produkty skoro te produkty same nie są w 100% zdrowe/czyste. Więc jak ktoś myśli że jak kupuje chude mięsko i świeże warzywa w hipermarkeciei super zdrowo się odżywia to grubo się myli....niestety. Dopóki sami nie uprawiany i nie hodujemy na (uwaga) bezludnej wyspie, wszelkie rozterki [...]
Berry - dzięki };-) Wtorek: 1. Omlet z 4 jajek, odżywki i lnu z musem owocowym 2. Grillowany filet z kurczaka + gotowane warzywa (brokuł, kalafior) + papryka i ogórek kiszony + wafle ryżowe i sok z buraka 3. Szejk białkowy + banan 4. Krewetki + ziemniaki + owoce - ale połączenie :D 3000kcal BTW: 227/85/370 Na kolację miał być stek, ale nie było [...]
[...] zwiekszasz co te np.14 dni przyklad nie liczysz warzyw w ogole - tylko straczkowe! nie wazne ile masz,ale sadzac po wypiskach w kilogramach ich nie jesz wiec nie liczysz warzywa + dajesz z reszty 30g ww po tygodzniu czy dwoch - jak psycha zacznie sie uspokajac - dodajesz kolejne 10g po kolejnym tygodniu czy 2 - dobijasz do 50 + te z warzyw [...]